总忍不住朝孩子吼？这个方法帮你降低焦虑

（原标题：总忍不住朝孩子吼？这个方法帮你降低焦虑）

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美国著名的脑科学和儿童教养专家丹尼尔・西格尔曾在演讲中做过一个演示。

他先是播放了一段30秒的视频。视频中，一片漂亮的森林出现在大屏幕上，一个人手持摄像机在往前走，前面是一条田间小路，沿着这条路一直走，就是大海。

这段视频的配乐是优美宁静的古典钢琴曲，观众们都在这样的氛围里感受到了安宁和祥和。

这个时候，西格尔暂停了这段视频，并要求观众重新再看一遍。

还是同样的画面，森林、田间小路、大海……但配乐却换成了充满黑暗色彩的旋律，紧张且具有威胁性，似乎周围危机四伏。

通过这个演示，西格尔想要强调的是：当你在和孩子打交道的时候，你的内在情绪就像背景音乐，会影响你对孩子行为的判断，左右你的回应方式。

01.

在前几年热播的电视剧《小别离》中，海清扮演的妈妈有这样一句经典台词：

“你今天要是进不了前100名，你就进不了重点高中；你进不了重点高中，你就进不了重点大学；进不了重点大学，你等于这辈子就完了。”

是不是很熟悉？台词也是来源于生活，不知道有多少家长曾经跟孩子说过这样的话。

但其实仔细分析一下，就会发现，这个妈妈早就已经不是在客观理性地教育孩子了。

她的背景音乐正在奏着恐惧和焦虑的情绪，她整个人都陷入了对孩子未来的担忧里，就好像女儿一事无成、一辈子都完蛋了的画面，都已经浮现在自己眼前了。

但事实上，孩子可能仅仅只是有一道数学题暂时没有解出来而已。

再举一个例子。有不少妈妈对于孩子的吃饭问题非常在意，所以，常常会有妈妈追着喂，孩子拼命躲的情况出现。

在跟妈妈们沟通的时候，我常常会建议，把吃饭的主动权还给孩子，吃还是不吃，吃什么，让孩子自己做主。

很多妈妈就急了，“不管用啊”，“他自己吃肯定挑食”，“他要是一直不吃怎么办”……

再继续聊，妈妈们还会说，“孩子要是吃不好饭，那营养就跟不上了，营养跟不上，以后个子长不高、经常生病，那又该怎么办？”

一个简单的吃饭问题，背后都有很多家长的焦虑。

这些焦虑就是会产生负面影响的背景音乐。

一顿饭、两顿饭吃不好，孩子并不会怎么样，但强迫喂饭却会破坏孩子吃饭的本能，同时引起他强烈的抵触，造成长期持续的影响。

这个道理如果仔细一分析，并不难理解，可一到吃饭时候，妈妈还是会抑制不住自己想要多塞孩子两口饭的冲动。

当妈妈过多地沉浸在焦虑、恐惧的情绪里而不自知时，就很容易在和孩子的互动中带出这些情绪。

02.

设想这样一个场景：天色已晚，孩子睡觉的时间到了，可他左躲右闪，就是不肯去洗漱。

你会怎么跟他说呢？

生气地训斥他一顿：“你就知道磨蹭，干什么都拖拖拉拉的！”

或是，不耐烦地地催促：“快点快点快点……”

又或者，威胁利诱：“如果你再不洗漱，以后睡觉的时候，我都不给你讲故事了。”

这些表达方式都带着负面的情绪，传递到孩子那里，同样也会激起他强烈的负面情绪，自然对抗也会更激烈。

即便你一时用“武力”逼他屈服了，他也会对洗漱这件事有糟糕的情绪。

下一次，他会逃避得更彻底。

美国心理学家埃利斯提出了著名的“情绪ABC理论”，即在事件A和行为后果C之间，还有一个信念B。

简单来说就是，事件本身并不会直接导致行为后果的产生，一个人对事件的认知、解释和评价才会。

同样是孩子把一件事情搞砸了，有的父母特别焦虑，有的父母很释然，区别就在于，他们是如何解读孩子“搞砸了”这件事。

焦虑的父母会把这当成是孩子能力不足的信号，并开始为孩子的未来担忧，而释然的父母更相信这只是一个很偶然的事件，孩子有能力调整好自己。

持有不同信念的父母，对待孩子行为的反应完全不同。

只有当你觉察到，确实有背景音乐一样的情绪在干扰着你，你才能转变自己的思维状态，调整自己的教养方式。

可惜在我们的文化中，情绪表达常常是不被认可，也不被允许的。

当你哭的时候，所有人都会劝你不要哭，难过的时候就告诉你要看开一点，就连你高兴的时候，也会有人告诉你不要得意忘形……

所以，面对汹涌的情绪和感受，我们学会的处理方式，要么是压抑，要么是忽略。

慢慢地，我们就会变得不太容易觉察自己的情绪和感受，却又经常被它们牵着鼻子走，为其所扰。

想要有效降低自己的焦虑值，就需要常常做这个功课。

洞察自己的内在情绪，也是为了能够看见自己。作为父母，我们不是只有父母这个角色，我们还是自己。

经常性地洞察自己的内在情绪，不仅仅是为了能够让你在管教孩子的时候保持理性、明智的头脑，更是为了自我赋能。

你只有照顾好自己，才有足够的能量照顾好孩子。