心理学上有个词叫：皮格马利翁效应（永远不要低估自我暗示的力量）

（原标题：心理学上有个词叫：皮格马利翁效应（永远不要低估自我暗示的力量））

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你发现没有？同样事情，不同的人去做，往往有不同的结果。

这并非是能力不足，而是心态上的差距。

有的人做事时，首先看到的是困难，总是这样对自己说：“我做不到的”“这件事太难了”“我不如别人”……心态上的消极，也导致做事上陷入“无动力”的困境。

而有的人，即使所做的事情千难万难，但他心态非常积极，认为“我可以的”“就算暂时做不到，只要努力，也一定会做的”。积极的自我暗示，让他迸发出强大的能量。

为什么会这样？其实这正是心理学中“心理暗示”的具体体现。它们在不知不觉中影响着我们的情绪、行为，甚至决定着我们的人生轨迹。

今天为大家分享一个心理学概念：皮格马利翁效应。

01 自我暗示，会带来意想不到的力量

什么是皮格马利翁效应？这个心理学效应源于一个十分浪漫的古希腊故事：

传说，古希腊有一个国王叫皮格马利翁，酷爱雕塑。

有一天他用象牙雕塑出一位美丽动人的少女，并深深地爱上她，希望她真的“变成活人”。

日复一日，国王的痴情感动了爱神阿芙洛狄忒，当他像往常一样凝视着雕塑的时候，发现她真的变成一个少女向自己走过来。

最后，国王和这个少女结为夫妻，两人恩爱地度过一生。

皮格马利翁效应，简单来说就是一个人期望什么，就会得到什么。很多时候，如果我们充满信心地去期待某种结果，那结果就很有可能会跟预期的一样。

我再讲个故事，第二次世界大战期间，美国由于兵力不足，需要征召一批军人。

美国政府决定将关在监狱里的犯人训练之后，当作正规军使用，并且承诺，如果他们可以建立军功，战后就可以免除牢狱之苦。

进行训练的三个月中，美国政府派了几位心理学专家对犯人进行战前动员。心理学家没有对他们进行过多说教，只是要求他们每周给家人写一封信，信的内容统一：在狱中表现良好，认真接受教育改造。

三个月后，这群犯人兵开赴前线，专家要求他们在给家人的信中写明自己在军队中服从指挥、在战场上敢打敢拼。

结果，当这批犯人真和敌军正面对战时，他们的表现毫不逊色于正规军。他们的所作所为，就像自己在信中说的那样。

你看，这就是心理暗示的力量。

生活中有很多类似现象，比如工作中，经常被领导批评“无能”“愚蠢”的员工，即使本身很有天赋，但是这种长期的心理暗示，会让他们在潜意识中认为自己根本完不成这件事，最后的结果十有八九便是失败。

而与之相反的，当遇到一件困难的事情时，如果我们告诉自己“其实，没有那么困难”“这点儿小事，我肯定能解决”……那么，最后的结果往往会如我们所愿。

心理学家马尔兹说：“我们的神经系统特别蠢，你用肉眼看到一件事时，你觉得它是一件喜悦的事情，神经便会给出喜悦的反应；你觉得它是一件忧愁的事情，神经便会给出忧愁的反应。”

简单地说，就是你期望什么，就会得到什么。只要你能够满怀自信地为自己所想而奋斗，最后一定能顺利完成目标。

所以，在日常生活中，无论面对什么样的情况，你都应该遵从那些积极、正面的暗示，保持一种乐观的心理状态。

当你习惯性对自己说“很好”“不错”“会好起来的”这类话时，会形成正向反馈，进而在具体行为上产生积极的变化，从而取得异乎寻常的进步。

02 如何正确运用“皮格马利翁效应”？

自我暗示，会带来意想不到的力量。那么如何在生活中正确运用“皮格马利翁效应”呢？这里给你3个建议：

1.心中要有积极的期待

首先，你的先努力要有积极的期待。如果没有积极的期待，就很难获得积极的结果。

如果你所相信的事物是正面的、积极的，你就会找到更多能够支持这个信念的正面信息和证据，从而使你变得更加积极乐观。

因此，无论在工作中，还是在生活中，你都要给自己正向的心理暗示，对自己要有积极的期待。

这个“积极的期待”还必须要简洁、直接、明了，以便进行自我暗示时，能简明扼要、直接有效。

比如，在工作中，你期望自己提升工作效率，不能只说 “要更高效工作”，而应具体为 “本月我要将完成任务的平均时间缩短 10%”。

明确且可衡量的期望，能使自己精准发力，也便于评估是否达成。

2.合理的心理暗示

这一点也是很重要的。心中的暗示应该是合理的，可以完成的。

如果心理考量与现实情况完全不搭边，比如“我先挣他一个亿”，这样不切实际的暗示不仅无助于目标的达成，反而会因最后达不到目标而产生心理落差，给自己徒增伤悲，打击自信心。

再比如，你是一位演讲恐惧者，那你不能暗示自己立刻能在大型会议上侃侃而谈。合理的期望可以是，在接下来的一周内，你能够在小型聚会中主动发言一次。

在设定期望时，你要对自己给予积极心理暗示“我可以的，我拥有独特的想法，这些想法在小型聚会上分享，大家一定会被我吸引，这对我克服演讲恐惧是很好的开端。”

这种明确的期望搭配合理的心理暗示，让你清楚努力的方向，正确重新审视自己的能力，为积极自我认知的建立奠定基础。

3.积极行动

再多的暗示，没有行动就成了空想。目标实现的过程中肯定会遭遇不同程度的困难，这时候，一定要在暗示的力量下坚持下去，不停想象自己成功时的情景。

另外还要给自己定好小目标，规划好进度，捕捉微小进步并及时反馈，在一点一滴的积累中，慢慢走向成功。

比如，在运动训练中，你原本只能坚持跑步 10 分钟，当能坚持 12 分钟时，你可告诉自己说 “我今天多坚持了 2 分钟，这是非常棒的进步，说明我的耐力在提升”。

及时反馈能让你持续感受到努力的价值。但是，反馈不能空洞，要具体指出自己好在哪里。

最后，我想说，真诚热切的期望，能够产生奇迹。永远不要低估自我暗示的力量。正向的暗示，积极的行动，才是改变一个人最好的方式。

作者：杨怡

本文转载自公众号“杨博士说心理”